counter easy hit التخطي إلى المحتوى

[ad_1]

الشيخوخة لا تعني بالضرورة أن يصبح الشخص ضعيفًا جسديًا. من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية التي تتكون من نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الجيد ، والترطيب الكافي ، يمكن لأي شخص أن يزدهر بسهولة في الستينيات من العمر وما بعده ، وفقًا لموقع Boldsky الصحي.

مع تقدم العمر ، يبدأ الناس في ملاحظة التغيرات في أجسامهم وكيف تؤثر بعض الأنشطة عليها. قد يكون استخدام السلالم بدلاً من المصعد مرهقًا ، فالوقوف لساعات طويلة يمثل عبئًا ثقيلًا ، وفي أوقات أخرى ، يكون هناك المزيد من الانزعاج أو الانزعاج. مضاعفات.

لكن معظم التغيرات في الجسم ليست مدعاة للقلق ، فهي مجرد طريقة واحدة يعبر بها الجسم عن تقدمه نحو الشيخوخة.

في حين أنه لا يوجد ما يدعو للقلق بشأن هذه التغييرات ، فمن المهم معرفة أنه يمكن التغلب عليها من خلال تبني عادات معينة للحفاظ على الصحة العامة وتجنب مخاطر نمط الحياة والمشاكل الصحية المرتبطة بالعمر. كما أن هناك عددًا من العادات التي يجب تجنبها أو التقليل منها عند الوصول إلى عتبة الستينيات ، وهي كالتالي:

معبرة

1. تخطي التطعيمات

من المهم أن يحصل الجميع على التطعيم ، خاصة مع تقدمهم في السن. لا يجب أن تحصل على لقاح COVID-19 فحسب ، بل هناك لقاحات أخرى موصى بها للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يجب مراجعة واستشارة الطبيب بخصوص التطعيم ضد الأنفلونزا والالتهاب الرئوي والسعال الديكي.

وفقًا للسلطات الصحية حول العالم ، يجب تطعيم جميع البالغين ضد الأنفلونزا سنويًا ، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

قياس ضغط الدم.

قياس ضغط الدم.

2. عدم السيطرة على ضغط الدم

مع تقدمك في العمر ، من المهم فحص ضغط الدم بانتظام. يجب أن تكون مستويات ضغط الدم 120/80 أو أقل لصحة تبلغ من العمر 60 عامًا. إذا تُرك ارتفاع ضغط الدم دون رادع ، فقد يضعف جدران الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف.

3. عدم ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام مهم لأي فئة عمرية. لكنها تصبح أكثر أهمية عندما يبلغ الشخص الستين.

من الطبيعي أن تصبح أقل نشاطًا مع تقدم العمر ، لكن الجسم يحتاج إلى الحركة والنشاط البدني خلال هذه المرحلة. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الستينيات من العمر في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وضمور العضلات والعمر والمشكلات الصحية المتعلقة بنمط الحياة وتحسين التمثيل الغذائي والنوم. يمكن أن يؤدي الخمول وعدم النشاط ، خاصة مع تقدم الجسم في العمر ، إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف.

يشرب الماء

يشرب الماء

4. عدم شرب كمية كافية من الماء

تشير الدراسات إلى أنه مع تقدم العمر يقل العطش ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية ، وتقلبات ضغط الدم ، وانخفاض النشاط ، والإرهاق ، واضطرابات الشوارد.

5. الاعتماد على المخدرات

الفكرة الأساسية لأخذ الدواء (في الستينيات) هي تعزيز الصحة العامة. في حين أن الأدوية ليست سوى الخطوة الثانية لتحسين الصحة ، فإن العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وتغيير نمط حياتك لتصبح صحيًا.

من الضروري تلقي العلاج في الوقت المناسب ؛ لكن لا يجب أن تستمر في الوثوق به بعد الآن. بعد الانتهاء من تناول الدواء ، تحتاج إلى التحدث مع طبيبك ومعرفة ما إذا كان يجب تناوله لفترة لاحقة.

تناول القهوة باعتدال

تناول القهوة باعتدال

6. اشرب الكثير من الكافيين

يبدأ جسم الإنسان في معالجة الكافيين في سن الستين بشكل مختلف عما هو عليه في سن الثلاثين أو الأربعين. الاستهلاك المنتظم للكثير من الكافيين في هذا العمر يؤدي إلى الأرق وتأثيره العام الضار على الصحة.

يوصي خبراء الصحة بتقليل تناول الكافيين عند كبار السن وتجنبه قبل النوم ، لأنه مدر للبول ويسبب مشاكل في المعدة وفي بعض الحالات الجفاف ، خاصة لمن لا يستهلك كميات كافية من مياه الشرب.

7. قلة النوم الجيد

النوم جزء لا يتجزأ من صحة الإنسان مهما كان عمرك. في الستينيات وما فوق ، يجب أن يحصل المرء على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

الاعتدال هو المفتاح ، فالنوم يجب ألا يكون مفرطًا أو قصيرًا. من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة في الستينيات من العمر.

نصائح مهمة

يوصي خبراء الصحة الشباب في الستينيات باتباع النصائح الصحية التالية:

• احصل على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

• احرص على ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، أو معظم أيام الأسبوع ، مع الأخذ في الاعتبار أن المشي يمكن أن يكون أحد أسهل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها بانتظام.

• احصل على نصيحة طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية وفيما يتعلق بتناول الأدوية أو المكملات الغذائية.

• احرص على التواصل والتواصل مع العائلة والأصدقاء بشكل منتظم ، حيث أن الوحدة والعزلة تضر بالصحة الجسدية والنفسية.

[ad_2]

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *