counter easy hit التخطي إلى المحتوى



2019-01-31T01: 32: 15 + 00: 00 موسوح

تعتبر قوانين الجري الطويل والجري من أكثر الرياضات انتشارًا حول العالم ، وبين مختلف الفئات العمرية ، ونظراً لفوائدها المتنوعة للجسم ، تعرف معنا على فوائد الجري وما هي أهمها. القوانين. كامل ، في مقال موقع اللحن.

  • يساعد الجري في الحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر والمتعلقة بالقدرة على التركيز والتذكر ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
  • Trabaja para deshacerse de la grasa acumulada alrededor de los vasos sanguíneos, y también reduce el nivel de colesterol en el cuerpo, lo que hace que correr sea muy beneficioso para la salud del corazón, además de su papel en la estimulación de la circulación sanguínea en الجسم.
  • يعمل المدى الطويل على إنقاص الوزن وتحقيق أفضل حالة بدنية ممكنة ، حيث يقوي العضلات ويزيد مرونتها ، بالإضافة إلى تحسين قوة العظام.
  • يقلل الضغط النفسي والضغط النفسي ، ويرجع ذلك إلى هرمون الأندروفين الذي يحسن المزاج ، والذي يُفرز أثناء ممارسة هذه الرياضة ، بالإضافة إلى أن الجري يزيد من ثقة الشخص بنفسه وقدراته.
  • يعمل الجري على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعله مفيدًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي.
  • وله دور فعال في علاج مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو ونزلات البرد والسعال والحساسية.

إذا كنت ترغب في القيام بسباقات طويلة ، فعليك معرفة القوانين المناسبة لتلك الرياضة ، فإليك أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها ، وأخطر الأشياء التي يجب عليك تجنبها.

  • دع جسمك يرتاح لبضع دقائق بعد الانتهاء من التمرين ويجب عليك أيضًا التأكد من أخذ حمام بارد فورًا بعد التمرين لأن هذا يعزز نظام المناعة لديك.
  • عندما تنوي الجري عليك أن تعرف ما هي قوانين الجري لمسافات طويلة ، وأهمها أن تتناول نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على الكالسيوم ، كما يجب عليك تناول بعض الفيتامينات التي تساعدك على بذل مجهود أكبر. بالإضافة إلى أنها تعمل على تعويض أن جسمك لا يفقد ما يخسره أثناء التمرين.
  • اختر الأحذية والملابس المناسبة للركض الطويل بعناية ، وتجنب أي ملابس أو أحذية يمكن أن تسبب لك التعب والإجهاد ، فضلًا عن ضرورة اختيار المكان المناسب للركض ، والابتعاد عن الأماكن الخطرة.
  • اشرب كمية كافية من الماء قبل الجري وبعده.
  • اركض بالسرعة التي تناسبك بشكل أفضل ، والتي لا تستنزفك بشكل مفرط ، ويمكنك أيضًا زيادة السرعة في وقت متأخر نسبيًا في وقت التمرين ، ولا تضع أهدافًا كبيرة لا تتوافق مع قدراتك البدنية.
  • يمكنك استخدام تمرين القرفصاء أثناء الجري ، لأنه يقوي الجسم ويساعده على الحركة.

  • تجنب الأكل قبل الجري مباشرة وبعده بفترة وجيزة ، لذا يجب أن تنتظر ساعتين على الأقل حتى يحرق جسمك أكبر قدر ممكن من الدهون.
  • – عدم ثني راحة القدم أثناء الجري لأن هذا يزيد من الحمل على الركبة من الداخل ، كما أنه يؤثر على عضلات الألوية ، حيث يجب استخدام المفاصل الأمامية للقدم وتجنب استخدام الكعب.
  • من الأشياء الخاطئة أيضًا الانحناء للأمام أثناء الجري ، أو حمل الكثير على جانب واحد من عمودك الفقري ، لذلك عليك دفع صدرك للأمام أثناء الجري.
  • هذه الرياضة غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن وزن الجسم يتم حمله بشكل أكبر على المفاصل أثناء السباق ، مما قد يضر بصحة مفاصل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

  • تعرض القدمين لألم شديد ، أو ما يسمى الشعور بالخدر.
  • يزيد الجري من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، بسبب الاعتماد الكبير على الركض على الركبة.
  • يسبب آلام الظهر ، والتي يمكن أن تصل في بعض الأحيان إلى انزلاق غضروفي.
  • يعمل على فقدان كمية الماء في الجسم مما يعرضك للجفاف والإرهاق.
  • يسبب مشاكل ومخاطر لمن يعانون من مشاكل عضلة القلب.


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *