counter easy hit التخطي إلى المحتوى



2020-02-08T22: 54: 11 + 00: 00 mosoah في المقال التالي نشرح أهم فوائد الجري والمشي للجسم والصحة وكذلك نصائح مهمة لممارسة هذه الرياضة في كل يوم. . يرغب الكثير من الناس حقًا في ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات ، لأسباب مختلفة ، مثل الحفاظ على صحتهم ، وتحسين الحيوية والنشاط ، أو التخلص من الطاقة السلبية والحياة الروتينية ، وهناك العديد من الرياضات الصحية التي تساعد على تقوية الجسم وتحسينه. تقوية وتحسين الحالة النفسية كالسباحة وركوب الخيل والجري. يعد الجري من أهم الرياضات ، حيث يمارسها الملايين حول العالم يوميًا ، أو يذهبون إلى النوادي أو يركضون في الساحات المفتوحة للحدائق والشوارع ، وما يميز هذه الرياضة أنها اقتصادية. وهي لا تتطلب معدات وأدوات قيمة لممارستها ، كما يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان وفي الفقرات التالية من اللحن ، نوضح أهم الفوائد الصحية التي نحصل عليها عند الركض.

في البداية يجب أن تكون حريصًا على عدم الجري بسرعة لمسافات طويلة ، ولتجنب التعرض لإصابات مختلفة وإرهاق عضلي ، يوصى بممارسة تمارين الإحماء ، والبدء في الجري ببطء ، ثم زيادة سرعتك تدريجيًا ، و في السطور التالية سوف نعرض لك أهم الفوائد الصحية التي نحصل عليها من الركض:

  • الجري المستمر يساعد على تحقيق قوام رشيق ومثالي والقضاء على الوزن الزائد ، لأن الركض يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتسبب السمنة
  • يساعد الجري كل يوم على تقوية العظام ، وكذلك حماية الجسم من الأمراض والمشاكل الصحية المتعلقة بالعظام ، مثل التهاب المفاصل ، والوقاية من هشاشة العظام.
  • يحسن صحة جهاز المناعة ويساعد الجسم على محاربة الأمراض المعدية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والحساسية.
  • تحسين قدرة الجسم على الاسترخاء والتخلص من الضغوطات النفسية المزعجة مثل التوتر والقلق.
  • يعزز صحة القلب ويمنع الأمراض المزمنة ، لأن الجري يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • يزيد النشاط والحيوية ، ويساعد الفرد على أداء الأنشطة اليومية بكل سهولة ، لأن الركض يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
  • يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ، ويفتح الشهية ، بالإضافة إلى تعزيز هضم الطعام ، ويمنع عسر الهضم والإمساك.
  • تنشيط العقل وتحسين القدرات العقلية ، حيث أن الركض يرفع مستوى الانتباه والتركيز ، لأنه يحفز الدورة الدموية في الجسم ، ويساعد الأكسجين في الوصول إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، مما يحسن صحتك.
  • يساهم في علاج الاضطرابات التي يعاني منها الأشخاص أثناء ساعات النوم ، مثل الأرق ، وعند الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. يعمل الجري أثناء النهار على تحسين استرخاء الجسم أثناء ساعات الليل ويجعل الفرد يشعر بالراحة والعميق. للنوم.

  • يساعد الركض على شد الجسم وتقوية العضلات ، وبالتالي حماية المرأة من ظهور الترهل وتراكم الدهون في الجسم ، ومساعدتها على تحقيق قوام رشيق وجسم مثالي.
  • هناك علاقة عكسية قوية بين الركض وتقدم المرأة في العمر ، حيث إن النساء اللواتي يتوقن للركض باستمرار يحصلن على بشرة خالية من علامات الشيخوخة ، وكذلك عضلات وعظام قوية.
  • تعاني الكثير من النساء من نقص الكالسيوم في الجسم خاصة بعد الحمل والرضاعة ، لكن الجري كل يوم لمدة نصف ساعة يساعد على تقوية عظام الجسم وحمايتها من الضعف والهشاشة.
  • تنصح النساء بالخروج كل يوم لمدة نصف ساعة والركض البطيء ، فهذه الرياضة تساعد في القضاء على الطاقات السلبية في الجسم والعقل ، وتحسن المزاج والصحة العقلية.

هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها قبل الركض لتجنب إجهاد العضلات أو الإرهاق ، مثل:

  • تأكد من الإحماء قبل الركض لمنع تقلصات العضلات وتورم العضلات.
  • ومن أهم النصائح اختيار الحذاء الرياضي المناسب الذي يريح قدميك ولا يتعارض مع عملية الجري.
  • يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء أثناء الركض ، لذلك يجب الحرص على ترطيبه جيدًا عن طريق شرب الماء وتعويض السوائل التي يفقدها.
  • كما يجب الحرص على زيادة سرعة الجري تدريجياً وتقليلها تدريجياً لتجنب الدوار والإغماء المفاجئ.


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *