counter easy hit التخطي إلى المحتوى



2019-02-13T16: 33: 37 + 00: 00 موسوح

يتضمن تعريف المدى الطويل العديد من الأشياء المهمة التي يسعى كل رياضي إلى تحقيقها ، والجري له فوائد عديدة بشكل عام ، منها إنقاص الوزن ، وتقوية جهاز المناعة ، وبناء العظام والعضلات ، وتحسين نشاط القلب ، وتجديد الدورة الدموية. الشخص أكثر حيوية ونشاطا ، حيث أنه يحسن أداء المخ ، ويعالج الاكتئاب والتوتر ، ويقلل من علامات الشيخوخة ، ويقوي المفاصل والأداء الحركي بشكل عام ، تقدم لك لحن من خلال هذه المقالة تعريف بالعمل الطويل وأهميته للجسم. ، تابعنا.

هي رياضة فردية تعتمد على الجري لمسافات طويلة وسريعة خلال فترة زمنية محددة ، أو هي مسافة طويلة بخطوات قليلة وبضع خطوات ، وتعرف أيضًا باسم الجري الرياضي لقطع المسافة المحددة في فترة محددة. . الوقت ، وهي من أفضل الرياضات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية التي تعمل أيضًا على تطوير الأداء الحركي والعضلي للجسم ، حيث تتيح للشخص دفع قدميه للأمام والركض في الهواء. الطريقة لا تلمس الأرض ، وتعتمد على إحدى القدمين أثناء الجري ، ويعود الخبب أو الجري السريع إلى أقدم البشر ، أي قبل 2.6 مليون سنة. اعتمدوا عليها في الحركة ، وتأتي في أنواع مختلفة من الرياضات المختلفة للركض أو الجري ، مثل الركض البطيء والسريع والمتوسط ​​، وظهرت أولمبياد السرعة في عام 776 قبل الميلاد. ج.

هناك العديد من الخطوات التي يجب على الشخص اتباعها حتى يتمكن من أداء الرياضة بشكل صحيح والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية وتنشيطها ، ونعرضها أدناه:

  • ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة وليست ضيقة جدًا ولا عريضة جدًا لقدميك.
  • تدرب على الجري لمسافة طويلة باتباع أوضاع الإحماء الصحيحة قبل بدء السباق ، بما في ذلك:
  • حرك ذراعيك بشكل مستقيم دون إجهاد عضلاتك.
  • أرخ عضلات كتفك وظهرك.
  • تنفس من أنفك وحافظ على فمك مفتوحًا.
  • ممارسة الرياضة باستمرار كل يوم يزيد من قدرتك على الجري أسرع من كل يوم يمر ويحسن أداءك وقدرتك العضلية
  • قم بالجري لمسافة طويلة بأقصى وقت وسرعة يمكنك التدرب عليها يوميًا.
  • استخدم ساعة لتحديد وقت الركض.
  • ابدأ بممارسة الرياضة بمعدل 5 دقائق يوميًا وقم بزيادتها بمقدار 10 دقائق يوميًا ، ولا ترهق نفسك وعندما تشعر بالتعب قم بالمشي قليلًا لاستعادة نشاطك ثم ابدأ الجري مرة أخرى.
  • مارس رياضة القفز يوميًا لمدة 10 دقائق لأنها تزيد من القدرة على التحمل وقوة العضلات.
  • تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.
  • تناول الأطعمة المغذية مثل الفواكه والسبانخ وأنواع مختلفة من الخضار.

يفيد الركض المطول الجسم في كثير من الجوانب ، كما أنه يحل العديد من المشكلات الصحية ، ومن بين هذه الفوائد نعرضها لك في النقاط التالية:

  • يعطي الجسم شكلاً لائقًا.
  • الكمال الجسم.
  • تعمل على إنقاص الوزن.
  • يقوي عضلات الجسم.
  • التقليل من الإصابة بسرطان الثدي والرحم عند النساء.
  • يمنح الجسم القوة والحيوية.
  • يتخلص الرجل من الاكتئاب والأمراض العقلية التي تصيبه.
  • يقلل من أعراض الشيخوخة.
  • يمنع أمراض الشرايين ويعمل على تحسين أدائك.
  • يقوي المفاصل ويمنع الخشونة التي يعاني منها الكثير من الناس.
  • يعمل على ضخ الدم من القلب إلى الشرايين بشكل قوي.
  • ينظم ضغط الدم.
  • يمنح الشخص السعادة والثقة بالنفس من خلال شخصية رفيعة تساعد الشخص على أداء عمله بطريقة مميزة.

تعلمنا معكم عن الرحلة الطويلة وأبرز فوائدها وكيفية ممارستها حيث أنها تعالج بعض الأمراض وتحافظ على نشاط وحيوية الجسم.


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *