counter easy hit التخطي إلى المحتوى


على الرغم من أن القلق مشكلة شائعة جدًا وأن الغالبية العظمى من الناس يعانون منه بدرجات متفاوتة ، إلا أنه حالة نفسية مرهقة تستهلك طاقة الشخص المصاب ، ويمكنه التحكم في حياته بطريقة تمنعه ​​من العيش بشكل طبيعي.

يمكن أن يعني القلق والتوتر المزمن قضاء ليال طويلة دون نوم عميق ، أو فقدان عدد لا يحصى من الفرص الاجتماعية والوظيفية ، أو الإصابة بالأمراض وضعف المناعة ، أو التعرض لنوبات الهلع بشكل متكرر ، مهما كانت بسيطة ، كل ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالنقص والمعاناة في جوانب مختلفة من حياتك.

على الرغم من أن العلاج الرئيسي لمشاكل القلق قد يكون في زيارة طبيب نفسي أو معالج سلوكي معرفي ، فإن بعض التعديلات البسيطة على روتينك اليومي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك ، واحتواء أفكارك ومخاوفك ، وتساعدك على الشعور بالتحسن.

استخدام التطبيقات التي تساعدك على الاسترخاء يمكن أن يخفف من معاناتك – iStock

في هذا التقرير ، نراجع عددًا من التطبيقات الذكية التي يمكنك استخدامها على هاتفك المحمول بشكل منتظم لتخفيف القلق والتوتر المزمن.

1- تطبيق هادئ للتأمل والاسترخاء

قال موقع الصحة العقلية Very Well Mind أن هذا التطبيق يأتي أولاً في قائمة التطبيقات الذكية التي تعالج القلق والتوتر.

يتضمن الإصدار المجاني من Calm خيارات التأمل الموقوتة وإصدار اليوم الأول من جميع برامج التأمل متعددة الأيام ، والتي من خلال الاشتراك النقدي ، توفر أسبوعًا متواصلًا من التأمل حول مواضيع محددة لكل حلقة.

يحتوي التطبيق أيضًا على عدد كبير من المقاطع المجانية التي يمكن للمستخدمين الاختيار من بينها لتشغيل أصوات الطبيعة أو موسيقى الخلفية.

يمنحك أيضًا القدرة على الجلوس والتأمل بمساعدة مرشد محترف يرشدك إلى كيفية التركيز أو تصفية ذهنك أو حتى بدء جلسات فردية دون توجيه.

يشتمل الاشتراك المتميز على جلسة تأمل أصلية جديدة كل يوم وعدة ساعات من التأملات الموجهة التي تغطي موضوعات صعوبة النوم ، والقلق ، والضغط المزمن ، والامتنان أو التسامح ، أو الراحة من الشعور بالذنب ، وأكثر من ذلك بكثير والتي هي أساس القلق والقلق. ضغوط عصرنا.

2- تطبيق Colorfy لإرخاء التلوين

يقدم لك هذا التطبيق نسخة رقمية من كتب التلوين للكبار. يمنحك مجموعة مختارة من الصور والرسومات للاختيار من بينها ، أو خيار تحميل الرسومات التخطيطية الخاصة بك لتلوينها. يمكنك قضاء ساعات في التدفق أو التأمل المركّز من خلال هذا التطبيق.

وفقًا لدراسة نُشرت في PubMed for Scientific Research في عام 2020 ، بعنوان “تجربة التلوين العلاجي للبالغين لإدارة الإجهاد الشديد والقلق في قسم الطوارئ” ، وُجد أن البالغين الذين يقومون بنشاط التلوين يساعدون في تقليل مستويات القلق لديك. ، وساعد تركيز الانتباه على التصميمات الجميلة على تشتيت الأفكار المزعجة والمساعدة في توفير بعض الهدوء.

وبينما تقدم Colorfy مجموعة كبيرة من الصور لتلوينها مجانًا ، يلزم الاشتراك في الإصدار الكامل للوصول إلى مكتبة الصور الكاملة.

هناك تطبيقات تساعدك على التركيز وتتبع عاداتك اليومية - iStockهناك تطبيقات تساعدك على التركيز وتتبع عاداتك اليومية – iStock

3- ماذا عن تطبيق العلاج السلوكي وتنمية العادات؟

يشير Psycom إلى أهمية هذا التطبيق المجاني تمامًا الذي يستخدم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج الالتزام بالقبول (ACT) لمساعدتك في التعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر وغير ذلك.

في التطبيق ، يمكن استخدام متتبع العادات الإيجابية والسلبية للحفاظ على عاداتك الجيدة وكسر العادات التي تؤدي إلى نتائج عكسية والتي تزيد من معاناتك من القلق المزمن.

يحتوي What Up على صفحات مخصصة لكل نمط علاج ، واحدة بعنوان “ابق راضيًا” مع أكثر من 100 سؤال مختلف لتحديد ما تشعر به بالضبط ، وصفحة “أنماط الفكر” التي تعلمك كيفية إيقاف التفكير الداخلي السلبي المفرط عن نفسك. ، الآخرين والحياة.

4- تطبيق ReachOut Breathe لتمارين التنفس العميق

قال ستيفن شويلر ، أستاذ علم النفس الأمريكي ، لـ Good Housekeeping: “في بعض الأحيان عندما نشعر بالقلق والتوتر ، ندخل في وضع القتال أو الطيران ، مما يتسبب في تسريع تنفسنا لضخ المزيد من الدم إلى القلب والأطراف. يصبح التنفس ضحلًا بشكل يهدد القدرة على التفكير بشكل صحيح. حتى يفقد وعيه “.

وأشار الاختصاصي الطبي إلى أن تمارين التنفس ، خاصة في عصرنا الحالي ، يمكن أن تخفف فعليًا بعض تلك الإجراءات الفسيولوجية التي يمكن أن تحدث عند التعرض لنوبة شديدة من القلق والتوتر.

يساعد تطبيق ReachOut Breathe المستخدمين على تطبيق هذه التقنية من خلال توجيههم بصمت حول كيفية التنفس بعمق ، وإخبارك بالضبط متى يجب أن تأخذ الشهيق والزفير لمساعدة قلبك على العودة إلى إيقاع الراحة الطبيعي.

يمكن للتطبيق أيضًا قياس معدل ضربات قلبك باستخدام كاميرا هاتفك لمساعدتك على التحقق مما إذا كنت قد بدأت في الهدوء.

5- حيز الرأس لحياة يومية أكثر هدوءًا

يوفر Headspace جلسات تأمل سهلة وجلسات تعليمية خفيفة. بالإشارة إلى حلقات التطبيق التي قدمها راهب متخصص في التأمل والهدوء العقلي ، يمكنك تعلم مهارات اليقظة والحضور والتأمل باستخدام هذا التطبيق بضع دقائق فقط في اليوم.

وعندما تشتري النسخة الكاملة ، يمكنك الوصول إلى مئات التأملات حول كل شيء تقريبًا بدءًا من القلق والتوتر وحتى النوم والتركيز والامتنان والرضا والتسامح والرضا والاحتواء وغير ذلك.

يحتوي التطبيق أيضًا على تذكير مفيد “تمتع بقليل من راحة البال” لتشجيعك على الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم ، وفقًا لـ Psycom.

6- تطبيق تايد لتحسين جودة النوم

يمكن أن تؤدي مشاكل مثل الأرق أو النوم المتقطع إلى تفاقم القلق ، سواء على أساس يومي أو حتى على المدى الطويل مع التكرار ، كما أن قلة النوم العميق يمكن أن تؤدي إلى مرض مزمن وتدهور صحتك.

وفقًا لـ Very Well Mind ، يساعد تطبيق Tide المستخدمين على النوم أو أخذ قيلولة قصيرة ، مع القدرة على الاختيار من بين العديد من أصوات الطبيعة والضوضاء البيضاء المتوفرة في مكتبة الصوت الخاصة به.

هناك تطبيقات تساعدك على النوم بهدوء أكبر - iStockهناك تطبيقات تساعدك على النوم بهدوء أكبر – iStock

لدعم الصحة الجسدية والعقلية ، يهدف التطبيق إلى مساعدة مستخدميه على الخروج من روتين الحياة المحموم والحصول على لحظات هادئة وآمنة تعزز القدرة على النوم بشكل سليم.

يقدم Tide تحليل جودة النوم ، وأجهزة الإنذار الخفيفة ، وأوقات القيلولة ، والأصوات الطبيعية المهدئة للمستخدمين الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم.


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *