counter easy hit التخطي إلى المحتوى



2020-12-23 T15: 49: 46 + 00: 00 Mosoah

هنا يتم البحث عن مهنة سريعة ، وهي رياضة جميلة يمارسها كثير من الفنانين والمشاهير حاليًا ، لما لها من فوائد متعددة على الجسم وتدريبه ليصبح في شكل جميل ويضفي جمالًا وجاذبية على الشخص الذي يمارسها. الرياضة ، وفوائدها الصحية عديدة في القلب والشرايين والجهاز المناعي والنشاط الفكري وتقوية العضلات ، ما هي رياضة الركض السريع ، ومسابقاتها ، وكيف يمكننا ممارستها وتأثيرها على الجسم ، تقدم لك اللحن كل تلك المعلومات سريعة التشغيل ، تابعنا.

هي رياضة فردية يقوم بها عداء يعتمد على جسم رياضي رشيق ، وتتطلب السباقات التي تجري في هذا السياق الركض السريع على مسافة تتراوح بين 50 مترًا و 400 مترًا ، ويجب على كل متسابق الركض على مساره الخاص. ..

إذا كان المتسابقون يجرون سباقات تصل إلى 100 متر ؛ يصطفون في خط مستقيم على المضمار ، ولكن إذا وصلت تلك السباقات إلى 200 متر و 400 متر ؛ يقف كل متسابق عند نقطة انطلاق تختلف عن بقية نقاط البداية في كل حارة ، وكل من يعبر خط النهاية يفوز بالسباق أولاً.

مع تعدد هذه المسابقات ، تم استخدام جهاز مثبت بالقدم على الأرض ويسمى بلوك البداية بحيث يتساوى الجميع في البداية ولا يتحرك أي متسابق قبل الآخر ، وهو نوع من ألعاب القوى ، ويعرف أيضًا باسم يركض. لمسافات محددة تتراوح من 100.110.400 بسرعة كبيرة ، ويبدأ العداء في الجري 40 ميلاً بسرعة عالية ثم ببطء تدريجي.

  • يعود ظهور الجري السريع إلى بداية الألعاب الأولمبية القديمة.
  • في الطبعات الثلاثة عشر الأولى ، تم إجراء سباق سريع من أحد طرفي الملعب إلى الجانب الآخر.
  • كانت المسافة المقطوعة في هذا السباق 400 متر.
  • وخلال عصر الإمبراطورية الرومانية ، تطورت تلك الرياضة ، وكان هناك سباق مائة متر وسباق مائتي متر.

يصنف السباق السريع إلى عدة أنواع حسب مسافات العوائق على النحو التالي:

  • سباق مائة متر حواجز.
  • سباق حواجز مائة وعشرة أمتار.
  • سباق مئتي متر حواجز.
  • سباق أربعمائة متر حواجز.

  • يعتبر الإحماء من العناصر الأساسية والأساسية لهذه اللعبة لتسخين العضلات وإرخائها وتجنب إصابة العداء ، وتتكون تمارين الإحماء من الجري ببطء لمدة 10 دقائق لتدفئة الجسم وزيادة. معدل ضربات القلب ، ثم الجلوس على الأرض ، ثني الركبة اليمنى ومد الرجل اليسرى ، ثم ينحني العداء ويبقي ظهره مستقيماً حتى يلمس أصابع قدمه اليسرى ، ثم يغير وضع القدمين ، ويكرر هذا. مرات.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تشمل تمارين الإحماء تمارين الكعب ، والتي تتكون من مد قدم واحدة لقيادة القدم الأخرى ، ثم إنزال الجسم على كعب القدم الأمامية ، مع إبقاء الجسم مرتفعًا على أصابع القدم الأخرى ، ثم تحميل تقدم الجسم في باطن القدم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين الركبة التي تعتمد على المشي بخطوات كبيرة وفي كل خطوة يتم رفع الركبة مع ثني المرفقين ورفع أصابع القدم.

لا يمكن لأي لعبة أن تكون ناجحة والعديد من المتسابقين يلعبونها ما لم تكن مبنية على القوانين. هناك العديد من القوانين التي تحكم رياضة الجري ، ومنها:

  • تجهيز منطقة السباق.
  • بعد تمارين الإحماء ، امشِ ببطء لمدة 10 دقائق وقم بزيادة سرعتك تدريجيًا.
  • قم بتثبيت القدمين على كتلة المخرج.
  • الحفاظ على جسم مستقيم.
  • يأتي الرأس أمام الجسم مباشرة ليكون على نفس الخط مع الكتفين ، ويجب أن يواجه العداء 20 قدمًا للأمام.
  • تحتاج إلى التنفس بعمق حتى تدخل أقصى كمية من الأكسجين إلى الجسم.
  • تنفس من أنفك وليس من فمك.
  • تجنب ارتداء سماعات الرأس التي تمنع العداء من سماع التنبيهات من الخارج.
  • هناك عقبات ، أو ما يسمى بالسباقات المسطحة ، في هذا النوع من السباق.
  • عرض السرعة التدريجي ، حيث يبدأ العداء في الجري بسرعة بطيئة ، ثم يزيد السرعة حتى عبور 40 إلى 60 مترًا ، ثم يبدأ في التباطؤ مرة أخرى.
  • اختيار حذاء الجري المناسب الذي يسمح لك بالجري بسهولة دون التسبب في ألم في قدميك ، “راحة الجسم تبدأ بقدميك”.
  • ارتدِ ملابس مناسبة لممارسة هذه الرياضة التي تسمح للرطوبة بامتصاص ودخول الهواء.
  • ابق بعيدًا عن الشمس لأنك قد تصاب بضربة شمس ، لذا يفضل الجري عند الفجر أو الغسق.
  • اركض على أرض مستوية لأن التضاريس المتعرجة قد تعرضك لكسر في العظم إذا تعثرت.
  • تبريد الجسم قبل التوقف. إنه الشخص الذي يعتاد على التوقف عن الجري شيئًا فشيئًا حتى يتمكن الجسم من خفض درجة الحرارة التي ارتفعت في جسمه.
  • اشرب السوائل قبل التمرين أو بعده ، وليس أثناء التمرين ، لتنشيط الدورة الدموية.
  • بعد حوالي ساعة من الانتهاء من الجري السريع ، يوصى بتناول وجبات خفيفة.

أما بالنسبة لمراحل السباق السريع فهي ثلاثة:

  • مرحلة البداية: وهي مرحلة مهمة للغاية لأنه يتم من خلالها تحديد الفائز في هذا السباق ، حيث يذهب العداء إلى خط البداية ويضع قدميه داخل كتل البداية ، ويضع يديه خلف خط البداية. . ثم يأخذ العداء موقعًا أعلى قليلاً على سطح الأرض باستثناء أطرافه ، ثم يبدأ بكل قوته.
  • مرحلة السباق السريع: حيث يرغب العداء حقًا في الحفاظ على سرعته العالية وفي نفس الوقت يوافق على الركض داخل مساره وعدم الخروج منه ، وبالتالي يتفق بين يديه وقدميه.
  • مرحلة الوصول: وهي المرحلة الثالثة والأخيرة في السباق السريع ، حيث يحافظ العداء على سرعته القصوى حتى يتجاوز خط الوصول.

يعتمد الجري السريع على نوع معين من الجري بحيث تكون جميع أجزاء الجسم مهيأة بشكل كامل لمثل هذا النشاط والجهد الكبير ، ويعتمد ذلك على:

  • الجري بالقدمين بحيث تبدأ بالضغط على مشط القدم والبطن ، حتى لا تجعل القدمين تحفران.
  • لا تدع قدميك تلمس الأرض تمامًا.
  • تشعر وكأنك تطير فوق الأرض ولا تجري فوقها.
  • حافظ على ثبات يديك ، متجهة للأمام.

هناك فوائد عديدة لا حصر لها للركض السريع على الجسم ، حيث تعمل هذه الرياضة على تحسين أداء الجسم ، وهناك أيضًا فوائد أخرى ، وهي كالتالي:

  • الجري السريع يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
  • يحافظ على صحة القلب وسلامته ويقويه ويزيد من نشاطه.
  • تقليل التهاب المفاصل والركبة.
  • يحمي من الضربات.
  • يقلل من ظهور أمراض وأعراض الشيخوخة.
  • يقوي عضلات الرئتين ، ويوفر مجالًا أوسع للسماح بدخول الأكسجين ، ويزيد من القدرة على التنفس.
  • يفرز الجسم هرمون الاسترخاء ، الإندورفين.
  • يقلل من الضغط النفسي ويحسن الحالة العقلية والمزاج ويقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب.
  • يحسن أداء الدماغ.
  • يحسن مناعة الإنسان وبالتالي يحميه من الأمراض.
  • يخفف الألم الناتج عن الجلوس لفترات طويلة ويحمي المفاصل من العدوى.
  • زيادة سرعة الجري لدى الشخص.
  • يساهم في علاج أمراض الصدر مثل الربو وله أيضًا دور في علاج نزلات البرد والسعال.
  • قم بتوسيع الشرايين.
  • يزيد من قوة العظام عند الأطفال.
  • يعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
  • تقليل الآلام قبل الدورة الشهرية.
  • يوفر نضارة وحيوية للبشرة.
  • يقي من ارتفاع ضغط الدم.
  • يؤخر ظهور الشيخوخة.
  • يحافظ على الوزن المثالي للعدّاء.
  • يساعد على إنقاص الوزن.
  • يزيد الجري السريع من القوة الجسدية للشخص وبالتالي يزيد من قدرته على التحمل ويحسن الحالة البدنية.
  • يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
  • يحرق الدهون بشكل أسرع في الأرداف وفي مناطق مختلفة من الجسم.
  • يساعد مرضى السكر على ضبط مستوى السكر في الجسم ويزيد من سيطرة الجسم على إنتاج الجلوكوز.
  • زيادة معدل الذكاء.
  • يدعم صحة الأوعية الدموية.

على الرغم من الفوائد العديدة للركض السريع ، إلا أن له العيوب التالية:

  • يؤدي تركيز القوة على المفاصل ومضاعفتها أثناء الجري إلى إصابة الأشخاص بأضرار في المفاصل.
  • إذا كان الشخص الذي يمارس هذه الرياضة مصابًا بأمراض القلب ، فمن المرجح أن يصاب بنوبة قلبية إذا مارس هذه الرياضة.
  • في حالة ممارسة هذه الرياضة تحت الشمس لفترات طويلة ؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف المناعة وسرطان الجلد.
  • الركض المفرط للنساء يؤدي إلى ترهل الثديين.
  • إذا كنت لا تشرب كمية كبيرة من الماء أثناء التمرين ، تزداد فرص الإصابة بالجفاف نتيجة التعرق وفقدان سوائل الجسم.
  • يؤدي الركض المفرط إلى مشاكل في القلب وانخفاض الدورة الدموية ، خاصة إذا كان العداء يعاني من مرض في القلب.
  • يؤدي الضغط على العظام والعضلات نتيجة الإفراط في ممارسة الرياضة إلى هشاشة العظام.

نوضح أدناه الأخطاء التي يرتكبها المتسابقون لتجنبها ، وهذه الأخطاء هي كالتالي:

  • الركض بسرعة دون معرفة أهم القواعد وبدون استشارة المدربين.
  • الركض بشكل أسرع بدلاً من تعريض العداء للإصابة تدريجيًا.
  • عدم ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في الجري ، وهذا من أهم أسباب إصابة العداء.
  • الشعور بألم في العضلات ، تجاهلها واستمر في الجري.
  • ارتداء حذاء لا يتوافق مع تلك الرياضة ولا يتناسب مع المكان الذي تمارس فيه مما يسبب إصابة أو ألم العداء.
  • الالتزام بالتحرك في اتجاه واحد وعدم تغيير اتجاهات الجري ، لأن هذا يجعل العداء أكثر عرضة للإصابة.
  • سقوط القدم بشكل غير صحيح أثناء السباق ، يجب أن تكون الفخذان في المقدمة ، حتى لا تصطدم الكعب بالرصيف.
  • عدم تنويع مواقع الركض السريع ، مما يؤدي إلى أداء متخلف ومثبت.
  • ضرب الكعب على الأرض قبل أن تلمسه بقية القدم ، فهذا يسبب ضغطًا على الركبتين وألمًا بها وفي منطقة الفخذ.
  • لا تتوقف عن الجري إذا شعرت بعدم الراحة أثناء ذلك.
  • يتعرض الجزء العلوي من الجسم للإرهاق الذي يتسبب في عدم وصول العداء للسرعة المطلوبة واستنزاف طاقة الجسم.
  • لا تقم بتغيير البرنامج التدريبي من وقت لآخر مما يؤدي إلى زيادة كفاءة الجسم.
  • ممارسة الرياضة بشكل مفرط بشكل يومي دون أخذ فترات راحة يعرض العداء للإصابة ويقلل من حالته البدنية ويؤثر على أدائه.
  • عدم التنفس بشكل صحيح أثناء السباق مما يسبب التعب السريع.
  • لا تأكل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد الانتهاء من الركض.
  • – لا تستهلك كميات كبيرة من الماء عند الجري مما يسبب الجفاف للعدائين لأنه لا يعوض العرق الذي يفرزه الجسم أثناء السباق.

  • يُعرف مسار الجري السريع باسم المسار ، ويبلغ طول هذا المسار أربعمائة متر أو مائتي خطوة كل عشرة أمتار.
  • يبلغ عرض المسار 7.22 مترًا ، مما يسمح للعدائين بالركض بحرية.
  • للفوز بالسباق ، يجب أن يقطع العداء تلك المسافة في أقصر وقت ممكن.

مايكل جونسون ، دونوفان بيلي ، مومريس جرين ، فلويد جريفيث جونيور ، كارل لويس ، جاستن جاتلين ، تايسون جاي وجيسي أونس ، أما بالنسبة لأوسين بولت ، فهو أشهر رجل في تاريخ سباقات السرعة ، وحصل على 3 جوائز دولية.

لمزيد من المعلومات ، يمكنك متابعة:

أخطاء Sprint

1

اثنين

3

4


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *