counter easy hit التخطي إلى المحتوى



2019-06-21 T07: 03: 51 + 00: 00 موسوح

نحن نغطي بحث سرعة الجري في هذه المقالة ، لذا تابعنا. تؤكد جميع الدراسات العلمية التي تم إجراؤها على أهمية الرياضة للحصول على جسم صحي وخالٍ من الأمراض ، بالإضافة إلى إعطاء القوة والحالة البدنية للجسم ، والحفاظ على الجسم النحيف والنحيف ، وكذلك الحفاظ على الشباب إلى الأبد. نخصص اليوم في موقع اللحن حديثنا حول رياضة الجري تحديداً من حيث فوائدها المتعددة ، هل لها ضرر أم لا ؟، والشروط التي يجب اتباعها قبل ممارستها.

  • يعد الركض أحد أشكال الجري المفضلة لدى العديد من الأشخاص.
  • قم بتشغيل مسافات طويلة بسرعة عالية والوصول إلى نقطة نهاية محددة في وقت محدد.
  • ويمارسها كثير من الناس دون التقيد بمسافة أو وقت معين إذا مارسوها من أجل الحفاظ على الشكل الجسدي. أما بالنسبة لأولئك الذين هدفهم الانضمام إلى مسابقات الجري السريع التي تقام محليًا ودوليًا ، فإنهم يلتزمون بوقت ومسافة محددة.

للعملية السريعة العديد من الفوائد التي تنعكس على صحة الإنسان وهي:

  • يعمل على تقوية عضلات ومفاصل الجسم.
  • فهو يزيد من قوة الرئتين ، ويزيد من كفاءة الجهاز التنفسي ، ويزيد نسبة الأكسجين في الدم ، وبالتالي يحسن وظائف جميع أجزاء الجسم ، وخاصة الدماغ.
  • يقلل الجري المستمر من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها لتخفيف الضغط النفسي الذي يمر به الشخص ، حيث تحفز إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن إرخاء الجسم والشعور بالراحة.
  • يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية مما يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد.
  • يزيد من قوة القلب ويزيد من كفاءته في ضخ الدم لجميع أعضاء الجسم.
  • يساعد الجري في خفض ضغط الدم لمن يعانون منه.
  • يساعد على شد البشرة وحمايتها من الترهل دون التوقف عن ممارستها.

هناك مجموعة من القواعد التي يجب اتباعها عند ممارسة الجري السريع لتجنب الإصابة ، وهي:

  • اختيار مكان مناسب للتشغيل من حيث التهوية ، وضرورة التأكد من أن أرضيتك مرصوفة ومناسبة للتشغيل وفق لوائح السلامة العامة ، ولا يجب عزلها حتى تجد من يساعدك. حالة شيء يلفت انتباهك.
  • ارتدِ أحذية جري بمقاس مناسب لتجنب الإصابة.
  • اختر ملابس رياضية مريحة بأكمام طويلة ، خاصة للجري أثناء النهار ، لحماية نفسك من أشعة الشمس.
  • الحاجة إلى شرب الماء من وقت لآخر أثناء الجري لتعويض سوائل الجسم المفقودة.
  • عادة ما يكون العثور على وقت جيد للركض هو أفضل وقت في الصباح والمساء.
  • خذ فترات راحة قصيرة أثناء السباق لا تزيد عن بضع دقائق لتجنب إجهاد نفسك.
  • ابدأ تمارين الإحماء قبل بدء الجري السريع ، مثل الجري والمشي السريع وصعود ونزول السلالم وغيرها لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، وبعد الإحماء ، يجب أن تبدأ تدريجيًا في الجري بسرعة بطيئة حتى تنتهي في النهاية. يمكن أن تبدأ في الجري بسرعة.
  • التهدئة من الأشياء المهمة التي لا يجب إغفالها ، مثل الإحماء حتى يعود الجسم إلى حالته الطبيعية ، ويتم ذلك عن طريق التقليل التدريجي لشدة التمرين بالانتقال إلى الجري البطيء ثم المشي السريع حتى الوصول مرحلة المشي العادي ، وبعدها يمكنك إنهاء التمرين.

سباقات السباق نوعان:

  • تم وضع العقبات أمام المتسابقين للتغلب عليها أثناء السباق.
  • تختلف المسافة التي تقطعها وتنقسم إلى ثلاثة مستويات: 100 ، 110 ، 400 متر.

  • الطريق ممهد للمتسابقين من خط البداية إلى خط النهاية.
  • المسافة المقطوعة مقسمة إلى ثلاثة مستويات: 100 ، 200 ، 400 متر.

الجري من الرياضات التي تؤثر على باقي الجسم ، لذا ننصح بممارستها ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *