counter easy hit التخطي إلى المحتوى



2019-02-24T18: 59: 03 + 00: 00 موسوح

بالتفصيل الضرر والفوائد وطريقة الجري السريع وهي من أنواع الأعداء التي تساعد الجسم على حماية نفسه من الأمراض وتقلل من أعراض الشيخوخة ، وهي رياضة تعتمد على الجري والامتداد. من قوة قدمك للركض مسافة 100 أو 200 متر ، وهي تمارس يوميًا بوتيرة نصف ساعة ويمكن أن تزيد بعد ذلك ، لكن تحتاج إلى الإحماء ، تعطيك اللحن مزيدًا من التفاصيل حول السباق السريع في هذا المقال ، تابعنا.

هي رياضة فردية يقطع فيها اللاعب مسافة 100 أو 200 أو 400 متر في وقت معين وهي القدرة على الوصول إلى الهدف المحدد في أقصر وقت ممكن ، وتعتمد هذه الرياضة على تمارين السرعة وهي من القوة. ، وتمارين الحركة والمركبات ، وتبدأ التدريبات تدريجياً من الإحماء إلى الجري بسرعة بطيئة لذلك تكون السرعة المتوسطة والسريعة ، والجري من 5 إلى 10 أمتار في التمرين البطيء ، ثم من 25 إلى 50 وتصل إلى الجري من 50 حتى 100 متر مع توقف في حالة التعب أو إرهاق العضلات ، حيث أن تلك الرياضة في المسابقات تم تحديدها من خلال بداية ثابتة ومسار ثابت لا ينحرف عنه العداء ويبدأ السباق الذي يطلقون فيه إشارة البداية بالبندقية ، مما يجعل العدائين يجرون 40 كم في الساعة ، ثم يتباطأ تدريجياً.

يجب أن يحافظ العداؤون على توازن ثابت للجسم والحفاظ على حركة اليدين ثابتة برفعهم إلى جانب الصدر وتحريكهم بهدوء ، كما يجب عليهم الاستمرار دون الضغط على القدمين حتى لا يتعبوا ويحاولوا الجري متكئين على بداية القدم أي الأطراف ثم الضغط على الأرض حتى لا تحدث إصابات في القدمين.

اكتشف العلماء مؤخرًا أن الجري في الاتجاه الخاطئ يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للعدّاء ، بما في ذلك:

عند الجري السريع لا بد من الإحماء والمشي ببطء ثم زيادة السرعة تدريجيًا حتى لا نعاني من توتر في العضلات ، وفي حالة الشعور بألم في الجسم أو العضلات وخاصة في القدمين فإننا يجب عدم الاستمرار في الجري والضغط على القدمين ، ولكن التوقف عن الجري أو إبطاء الجري وإرخاء العضلات.

من يجب أن لا يتوقف عن الجري فجأة ، لما له من آثار سلبية على الصحة ، يضر بالجسم ويجعله أكثر خمولاً ، ويشعر بضعف عام يمنعه من ممارسة الرياضة مرة أخرى ، ولا تختفي الرغبة في إكمال هذه الرياضة.

قد يؤدي تجاهل الإحماء أو “الإحماء” قبل ممارسة رياضة الركض إلى حدوث تقلصات والتهاب عضلي في الجسم. يجب أن نقوم بعملية الإحماء التي تبدأ بالمشي بهدوء ، وزيادة السرعة تدريجياً حتى الوصول إلى السرعة المطلوبة ، وذلك لتجنب الإصابات التي قد نعاني منها بعد الجري.

الحذاء المناسب والمريح يحسن الجري ولا يؤذي القدم ويجعل الرياضة ممتعة ومريحة ، ويمكن ترطيب الجلد قبل ارتداء الحذاء.

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يوفرها الركض للجسم ، بما في ذلك:

  • يقوي عضلة القلب.
  • تقليل علامات الشيخوخة.
  • يقلل من خطر الإصابة بالركبتين.
  • تفعيل العداء.
  • تجنب الشعور بالعداء بالاكتئاب.
  • يخفف من القلق والتوتر.
  • ينظم ضغط الدم.
  • يساعد مرضى السكر على تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • خفف الوزن.
  • تخلصنا من أمراض الجهاز التنفسي.
  • يساعد في عملية الهضم.

الجري السريع رياضة غير مكلفة تحافظ على سلامة الجسم وصحته ، لذا ننصح بممارستها لأن العقل السليم في الجسم السليم.


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *