counter easy hit التخطي إلى المحتوى



-04-27T01: 52: 50 + 00: 00 موسواه

من خلال هذا المقال في لحن نشرح أخطاء الجري السريع ، فالركض من أشهر الرياضات في العالم ، وهي رياضة تنافسية تعتمد على السباق بين العدائين للجري لمسافات تصل إلى 400 متر في المرة الواحدة. محددة ، والتي تتطلب الجري بسرعة بأكبر قدر ممكن من الطاقة. بين العدائين ، تعتمد هذه الرياضة بشكل أساسي على امتلاك القدرة على الجري السريع والتحمل في الجري لمسافات طويلة.

تعد سباقات الجري السريع من أبرز السباقات التي تقام في الألعاب الأولمبية ، وتنقسم إلى ثلاثة أنواع من السباقات: النوع الأول وهو سباق المائة متر ، والنوع الثاني وهو سباق المائة متر. والنوع الثالث وهو سباق 400 م.

هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المتسابقون والتي تمنعهم من الوصول إلى أهدافهم وتعريض أنفسهم للإصابة ، وإليكم أبرز هذه الأخطاء:

  • ارتداء الأحذية التي لا تناسبه بشكل جيد ، حيث يجب ارتداء الأحذية الرياضية المريحة التي تساعد اللاعب على الجري بسرعة وتجنب الإصابات.
  • ركض المبتدئين بأسرع ما يمكن ، حيث يجب عليهم التدرب تدريجياً في الجري السريع لتجنب الإصابة.
  • قم بممارسة تمارين الركض بقوة أكبر من اللازم ، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق والتعرض للإصابة.
  • عدم تطوير أداء الركض عند الركض في مواقع محددة ، مثل الركض على الرصيف.
  • تطبيق برنامج الركض السريع ، حيث لا يؤدي ذلك إلى تحقيق النتيجة المرجوة وتحسين أداء الجسم ، لذلك يجب تطبيق عدة برامج.
  • يؤثر تناول الطعام غير الصحي وغير الملائم أساسًا ، جنبًا إلى جنب مع الأكل المتأخر ، سلبًا على طاقة اللاعب وأدائه في الجري.
  • تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الركض.
  • ارتداء ملابس لا تناسب الركض.
  • لا تستأجر خبراء أو مدربين ، واستفد من نصائحهم في الركض السريع.
  • هناك التزام بالإحماء قبل بدء العدو ، مما يؤدي إلى الإصابة وعدم القدرة على تحمل الجري لمسافات طويلة.
  • استمر في الجري عندما تشعر بالألم.
  • لا تأكل قبل أن تبدأ في الجري.
  • الركض المستمر دون شرب الماء.

هناك عدد من النصائح التي يجب على اللاعبين اتباعها عند الجري بسرعة لتحقيق أهدافهم وتجنب الوقوع في الإصابة ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

  • ابدأ تمارين الإحماء قبل الركض وقم بها بشكل صحيح.
  • قم بتعيين مدرب للحصول على المشورة والتوجيه فيما يتعلق بتمارين الجري وتحقيق الأهداف المطلوبة بسرعة.
  • تجنب القلق والتوتر قبل أن تبدأ في الجري ، واحصل على قسط وافر من الراحة والاسترخاء.
  • عند التمرين ، ركز على الجري بسرعة في طريقة إنزال قدمك إلى مضمار الجري والتأكد من نزولك بشكل صحيح.
  • تمارين التنفس بانتظام لتنظيم ذلك.
  • يجب عليك ارتداء ملابس رياضية من مادة البولي بروبيلين أو ملابس قطنية ماصة للعرق.
  • تجنب ثني ظهرك وقدميك والانحناء للأمام عندما تشعر بالتعب.
  • يجب أن تشرب 400 إلى 700 مل من الماء قبل ساعة من الركض.
  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الركض.
  • يجب استخدام الأحذية الرياضية المناسبة التي لا تكون ضيقة على القدم ، وتحديداً على إصبع القدم ، وتغيير الحذاء بشكل دوري كل 6 أشهر.
  • التمرين المستمر الذي يعمل على شد وتقوية المفاصل والركبتين.
  • ينصح بتناول الفاكهة قبل الركض للحصول على السكر الذي يمنح الجسم الطاقة والنشاط.
  • من المستحسن قبل حوالي ساعتين من بدء الجري ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
  • يجب التحكم في عملية التنفس وتنظيمها أثناء الجري والاستنشاق والزفير بعمق ، مما يضمن أن الجسم منتصب وأن العضلات متوترة.
  • يوصى بالركض في درجات حرارة جيدة ، مما يعني تجنب الركض في الظروف شديدة الحرارة أو البرودة.
  • يجب تجنب الجري في حالة إصابة قدميك أو إصابتهما.
  • يجب ممارسة رياضة الجري في الأماكن المناسبة ، بينما تتم مراجعة الأماكن التي سيقام فيها السباق لإزالة أي شيء يعيق تنفيذ أغصان الأشجار وأعمال التنقيب الأخرى.

لا تتم ممارسة الهرولة السريعة دفعة واحدة ، بل على عدة مراحل ، وفيما يلي يمكنك مشاهدة مراحل الجري على النحو التالي:

  • وفيه تبدأ تمارين الإحماء لتهيئة عضلات الجسم ، ويتم ذلك من خلال ممارسة الركض البطيء.
  • ومن التمارين الأخرى التي يجب ممارستها في الإحماء قبل الجري تمارين الكعب ، حيث تنثني إحدى الركبتين مع ثني القدم للأمام والجسم ينزل نحو الركبة ، ثم بالتناوب مع القدم الأخرى.
  • كما يوصى بممارسة تمارين الركبة التي ترفع وخفض الركبة بالقفزات والتناوب بين الركبتين مع الحرص على ثني المرفقين.
  • من الأفضل الاستمرار في التسخين لمدة 10 دقائق كحد أقصى.

  • وفيه يتم إعداد وضع الجسم بالطريقة الصحيحة ، حيث يجب أن تقف في وضع رأسي ، وتحديداً على الظهر والساقين.
  • يجب أيضًا إرخاء الكتفين واليدين.

  • وفيه يتم السباق وفق نمط دائري.
  • يجب الانتباه أيضًا إلى طريقة هبوط القدم على الأرض ، لذلك يجب إنزال مقدمة القدم على الأرض وليس أصابع القدم.

  • في هذه المرحلة ، يتم تعزيز الحركة من خلال ثني الذراعين بزاوية قائمة.
  • أيضًا ، عند ثني ذراعيك ، يجب أن يكون مرفقيك متجهين للخلف.

في هذه المرحلة ، يكون الركض لخطوات قصيرة وليست طويلة لتحسين أداء الجري.

  • في هذه المرحلة ، تتم ممارسة تمارين التنفس المنتظمة عن طريق الشهيق والزفير بعمق.
  • من الأفضل الشهيق والزفير بشكل منتظم مع حركات الدرجات.

من بين الفوائد التي يحصل عليها المتسابقون ما يلي:

  • زيادة التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن.
  • تحكم في مستوى ضغط الدم وتجنب التعرض لارتفاع ضغط الدم.
  • تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويمنع أمراض القلب المزمنة.
  • يحسن وظائف الرئة.
  • ينشط الدورة الدموية في الجسم.
  • يحسن اللياقة البدنية للجسم.
  • تحسين الشعور بالثقة في نفسك.
  • زيادة القدرة على التحمل.
  • يحسن المزاج لأنه يقلل من الاكتئاب.
  • تقليل الشعور بالقلق.
  • يقوي كتلة عضلات الجسم.
  • ينشط وظائف المخ ويحسن الأداء.

يتسبب الركض المفرط في الأضرار التالية:

  • مرض قلبي
  • الإصابة بآلام الظهر.
  • الشعور بالصداع
  • لديك اضطرابات في التوازن.
  • ضعف جهاز المناعة بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس.
  • التعرض لألم في عضلات الجسم.

في ختام هذا المقال شرحنا أخطاء الجري السريع بالإضافة إلى أهم النصائح والتعليمات التي يجب عليك اتباعها عند الجري السريع ، كما شرحنا فوائد ومراحل الجري السريع وأضراره في حالة تمرين مفرط.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول الركض في المقالات التالية في اللحن العربية الكاملة:

  • ابحث عن السباق السريع … مراحل السباق السريع وقوانينها.
  • الفرق بين السباق السريع والسباق الطويل
  • فوائد الجري كل يوم لمدة نصف ساعة

1

اثنين


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *